A Kelly e a Luize me perguntaram como começar a correr! E como foi que  eu comecei, se foi andando na rua ou em academia.

Não sei se todas chegaram a ler a reportagem da revista WRun, na qual tem uma entrevista comigo. Concedi a entrevista pra Cacau em julho e a revista saiu em agosto de 2010. De lá pra cá muita coisa mudou. As fotos e a entrevista completa vocês podem ler aqui. É a última reportagem da página “na mídia”.  Mas, a parte que interessa pra nós, neste post, é a seguinte:

“Durante o primeiro mês de emagrecimento, qualquer tipo de atividade física era extremamente difícil. Só conseguia caminhar.
Passei a fazer caminhadas curtas e fui aumentando a distância conforme meu peso foi diminuindo. ELIMINEI 18 KG NO PRIMEIRO MÊS.
No segundo, entrei na academia e comecei a treinar em esteira e emagreci mais 12 kg.
A partir do terceiro, pude iniciar as corridas. Meu treino era de uma hora. Primeiro, caminhava, depois passava ao trote e, logo em seguida, à corrida.
Quando estava com 80 kg, pude fazer simulações de trilhas, com diferentes alguras de inclinação. Fazia uma média de 3 a 4 km em uma hora de atividade.
Curitiba é uma cidade muito fria e chuvosa. Portanto, a melhor forma de treinar sem perder o foco e a motivação era usar a esteira da academia.”

Bom, o foco da entrevista era como eu tinha eliminado peso. E o fato é que, a partir de 2010, passei a correr na rua. Faz muito tempo que academia não faz mais parte da minha vida. Não gosto. Enjoei. Prefiro encarar o frio mesmo. Então, ganhei um casaco de chuva do namorado, luvas da irmã, comprei polainas, e faça o tempo que fizer, estou lá… correndo!

Agora… se você é daquelas que não consegue dar nem uma corridinha pra pegar o ônibus que já fica sem ar, não consegue correr nem 100 metros sem cansar e parar, e acha que é impossível correr distâncias de 10 ou 20 Km, saiba que está enganada! Sou a prova viva de que uma pessoa que há 6 anos pesava 126kg, não conseguia nem caminhar (!) um quarteirão, quem dirá correr (!!!), e está agora se preparando para correr 21 km (e já estou, nos treinos, correndo 16km) pode COM TODA CERTEZA correr, desde que saiba como fazer!

O que precisa, então, pra começar a correr? 1° - desejo. 2° - motivação. 3° - uma planilha de treino que possibilite uma pessoa sair do sedentarismo e começar a correr distâncias de 5 a 10 Km sem ter que ficar parando toda hora para descansar.

Correr longas distâncias é uma questão de condicionamento físico e treino.  Trouxe pra vocês uma tabela que é para 9 semanas, mas acho aconselhável, se você não pratica nenhum esporte, consultar um médico antes, pra ver se está tudo ok.

Início: Apenas alguns minutos por semana!

Cada sessão deste treino levará de 20 a 30 minutos apenas. E bastam 3 treinos por semana para você entrar em forma. Esta dose é ideal para você adquirir o condicionamento mínimo para a corrida e ainda fará muito bem para sua saúde.

É importante intervalar os dias de treino com dias de descanso, para que seu corpo se recupere. Adapte os treinos a sua rotina, e não ao contrário. Ex.: segundas, quartas e sextas.

Não se preocupe com a velocidade de sua corrida. Deixe isso para mais tarde, quando seu corpo estiver mais adaptado ao esforço da corrida.

Importante: Antes de começar cada treino, faça um aquecimento de 5 minutos caminhando ou com uma corrida muito leve. Antes e depois de cada sessão não deixe de fazer um bom alongamento.

O Treino

Grave esta página nos seus favoritos, assim você poderá voltar aqui toda vez que tiver dúvidas sobre o seu treino do dia.

Com esse treino, em pouco mais de 2 meses, você estará apto a participar da sua primeira corrida de 5 Km. =) [esta planilha é da Cool Running, um site americano que tem muitas dicas úteis para corredores]

Aliás, se você se interessar mesmo pela corrida, poderá se aventurar pegando dicas de vários sites interessantes, como Webrun, Runner Brasil, Runners World, WRun, Portal da Corrida, Ativo, etc. Joga lá no google “sites + corrida” e aparecerá montes de sites legais e você poderá até encontrar outras planilhas bacanas.

Beijos, minhas queridas! Boa sorte! Corram bastante! E pra quem não gostar de corridas, façam algo que lhes dê prazer, mas façam alguma coisa! O importante é se mexer!

Ainda dá tempo de desejar a todas as mamães blogueiras, batalhadoras, maravilhosas, determinadas, que vêm aqui no meu cantinho UM FELIZ DIA DAS MÃES! Você pode ser mãe com açúcar, mãe do coração, mãe e pai, mãe de muitos, mãe de um só, e também mãe que ainda não viu seu bebê porque ainda não nasceu… mas todas nós sabemos toda a dimensão da palavra MÃE. E, também, que a nossa maior motivação na vida é ver nossos pequenos saudáveis e felizes e, também, estarmos saudáveis e felizes para eles! Felicidades pra vocês, mamães!

Um texto, lindo, que compartilho com vocês, chamado MÃES MÁS! Leiam! Beijos!

Pablo Picasso: Mathernity

Mães Más

Um dia, quando os meus filhos forem crescidos o suficiente para entenderem a lógica que motiva os pais e as mães, eu hei de dizer-lhes:

“Eu os amei o suficiente para ter perguntado: onde vão, com quem vão e a que horas regressarão.

Eu os amei o suficiente para não ter ficado em silêncio, e fazer com que eles soubessem que aquele novo amigo não era boa companhia.

Eu os amei o suficiente para fazê-los pagar pelas balas que tiraram da mercearia, ou revistas do jornaleiro, e os fazer dizer ao dono: “Nós pegamos isto ontem e queríamos pagar”.

Eu os amei o suficiente para ter ficado em pé duas horas junto deles, enquanto limpavam o quarto: tarefa que eu teria feito em 15 minutos.

Eu os amei o suficiente para deixá-los ver além do amor que eu sentia por eles, o desapontamento e também as lágrimas nos meus olhos.

Eu os amei o suficiente para deixá-los assumir a responsabilidade das suas ações, mesmo quando as penalidades eram tão duras que me partiam o coração.

Mais do que tudo, eu os amei o suficiente para dizer-lhes NÃO, quando eu sabia que poderiam me odiar por isso - e em alguns momentos até me odiaram.

Essas eram as mais difíceis batalhas de todas.

Estou contente, venci… porque no final eles venceram também!

E qualquer dia, quando meus netos forem crescidos o suficiente para entenderem a lógica que motiva os pais e as mães, meus filhos vão lhes dizer, quando eles lhes perguntarem se a sua mãe era má: “Sim… Nossa mãe era má! Era a mãe mais má do mundo…”

As outras crianças comiam doces no café da manhã, e nós tínhamos de comer cereais, ovos e torradas.

As outras crianças bebiam refrigerantes, comiam batatas fritas e sorvete no almoço, e nós tínhamos que comer arroz, feijão, carne, legumes e frutas.

E ela obrigava-nos a jantar à mesa, bem diferente das outras mães, que deixavam os filhos comerem vendo televisão.

Ela insistia em saber onde nós estávamos a toda hora - tocava nosso celular de madrugada.

Era quase uma prisão; mamãe tinha que saber quem eram os nossos amigos e o que eles faziam.

Insistia que lhe disséssemos com quem íamos sair, mesmo que demorasse só uma hora ou até menos.

Nós tínhamos vergonha de admitir, mas ela violou as leis de trabalho infantil.

Nós tínhamos que tirar a louça da mesa, arrumar nossas bagunças, esvaziar o lixo e todo o tipo de trabalhos que achávamos cruéis.

Eu acho que ela dormia à noite, pensando em coisas para nos mandar fazer.

Ela insistia sempre conosco para lhe dizermos a verdade, e apenas a verdade.

E quando éramos adolescentes, ela até conseguia ler nossos pensamentos.

A nossa vida era mesmo chata.

Ela não deixava os nossos amigos tocarem a buzina para que nós saíssemos.

Tinham que subir, bater à porta para ela os conhecer.

Enquanto todos podiam voltar à noite com 12, 13 anos, nós tivemos de esperar pelos 16 para chegar mais tarde, e aquela “chata” levantava para saber se a festa foi boa - só para ver como estávamos ao voltar.

Por causa da mãe, nós perdemos algumas experiências da adolescência.

Nenhum de nós esteve envolvido com drogas, em roubos, atos de vandalismo, violação de propriedade, nem fomos presos por nenhum crime.

Foi tudo por causa dela.

Agora que já somos adultos, honestos e educados, estamos fazendo o nosso melhor para sermos “Pais Maus”, tal como a nossa mãe foi.

Eu acho que é um dos males do mundo de hoje: não há suficientes
“MÃES MÁS”.

Noooossa, gente! É incrível como o tempo passa. Fiz uma pausazinha de vir aqui postar, pareceu que foram só alguns dias, mas hoje, quando vi o calendário de postagens, percebi que fiquei ausente mais de meio mês! :O

A razão da minha ausência foi a seguinte: meu aniversário foi dia 30 de abril. Uhuuuuuuuuuu Fiz 34 aninhos! (apesar de não aparentar) hehehehe - E uma prática que tomei pra minha vida há algum tempo é fazer um expurgo antes de aniversariar. Ah! Você não sabe o que é expurgo? Explico. É aquela arrumação básica que a gente faz na casa, sabe? Tirar o lixo que a gente tem tendência de acumular. Papéis, roupas, objetos que já não fazem sentido. Coisas que não fazem a energia fluir. Resultado: lá se foram 4 caixas e 6 pacotões para o lixo! E minha alma está renovada para mais um ciclo de vida, muito mais leve, com muito mais energia!

Além disso, terminei algumas coisinhas que estavam pendentes. Alguns quadros, uns nichos que esperavam arremates. Minha mãe veio em casa para fazer bainha na cortina da minha sala e ganhei cortina nova na cozinha. Enfim… várias coisas para alegrar a casa e a vida!

Resumo da ópera: estou feliz, feliz!!! A gente não precisa de muito para ser!

Acabou que no dia do meu aniversário, fiquei de folga. E o feriadão foi maravilhoso! Junto das pessoas que amo. Ganhei muito carinho, fiz muitas coisas legais, recebi muitas mensagens que adoçam a vida e alimentam a alma e hoje acordei com um sorriso de satisfação por saber que não se necessita muito para ser feliz, basta ter “olhos para ver”.