Fico imaginando se a reação seria apenas mal humor matutino ou se elas carregam os problemas da vida tão estampados em seus corpos que as fazem deixar escapar a alegria de viver.

Tenho problemas. Muitos. Todos temos nosso inferno particular. Acredito que muitas pessoas têm o costume de olhar os outros e invejar suas vidas, imaginando-as ausentes de problemas. Mas o fato é que a maneira de encarar os problemas é que faz toda a diferença.

A partir do momento em que você se coloca em posição de vítima da situação, realmente será muito mais difícil sobreviver aos percalços.
Existe um ditado antigo que escutei muitas vezes e acredito que todos já ouviram:  a cruz não é maior do que você pode carregar. E é uma verdade.

A partir do momento em que você toma consciência de que é forte o bastante, de que pode suportar e de que VOCÊ É MAIOR DO QUE SEU PROBLEMA, ele passará a ser apenas uma parte da sua vida a ser administrada e, a partir deste momento, você estará pronto para fazer um plano para eliminá-lo. Enquanto isto não acontecer, por pequeno ou grande que ele seja, poderá continuar vivendo, sendo feliz, sendo você mesmo, pois ele não poderá mais influenciá-lo.

Pense nisso. Pense na forma como está lidando com seus problemas, na maneira como está acordando e indo dormir com seus problemas. No tanto que influenciam seus pensamentos.

E, pra hoje, compartilho um texto de Martha Medeiros que é simplesmente fantástico! Beijos no coração e bom feriado!

Vende-se Tudo
Martha Medeiros

… só possuímos na vida o que dela pudermos levar ao partir.

Compartilho com vocês minha entrevista e fotos:

Não há liberdade maior do que poder fazer as coisas que nós mesmos tínhamos nos limitado. Quase não podia mais andar de tão gorda. Não podia correr. Hoje, posso fazer isso e muito mais!

“Em abril de 2006, pesava 126 kg. SENTIA-ME COMO SE ESTIVESSE PRESA. CAMINHAR ERA UM FARDO e, por diversas vezes, perdi o ônibus por não conseguir dar aquela corridinha para alcançá-lo.
Durante o primeiro mês de emagrecimento, qualquer tipo de atividade física era extremamente difícil. Só conseguia caminhar.
Passei a fazer caminhadas curtas e fui aumentando a distância conforme meu peso foi diminuindo. ELIMINEI 18 KG NO PRIMEIRO MÊS.
No segundo, entrei na academia e comecei a treinar em esteira e emagreci mais 12 kg.
A partir do terceiro, pude iniciar as corridas. Meu treino era de uma hora. Primeiro, caminhava, depois passava ao trote e, logo em seguida, à corrida.
Quando estava com 80 kg, pude fazer simulações de trilhas, com diferentes alguras de inclinação. Fazia uma média de 3 a 4 km em uma hora de atividade.
Curitiba é uma cidade muito fria e chuvosa. Portanto, a melhor forma de treinar sem perder o foco e a motivação era usar a esteira da academia. TANTO A CAMINHADA QUANTO A CORRIDA FORAM IMPRESCINDÍVEIS PARA A MINHA POSTURA.
Fiz uma reeducação alimentar. Minha alimentação é rica em fibras, frutas, verduras e legumes e pobre em gorduras e açúcares. Procuro comer alimentos mais calóricos no início do dia, fazendo refeições mais leves no fim dele. Em novembro, fará quatro anos que mantenho meu peso.”

Estou na reportagem da Cacau Peres: “Perder para Ganhar”. Amanhã, em todas as bancas do país! Espero que gostem, meninas! Beijos no coração!

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Como o nome sugere, cereais integrais contém todos os elementos do cereal, ou seja:

A camada externa rica em fibra: o farelo
A camada externa do cereal tem quantidades concentradas de vários nutrientes:

• Fibras
• Vitaminas B
• Minerais
• Proteínas
• Fitonutrientes (substâncias encontradas naturalmente nas plantas que fazem bem para a saúde)

Algumas pessoas se confundem, pensando que os cereais integrais são apenas uma boa fonte de fibra. Embora eles contenham fibra, os cereais integrais fornecem a você mais benefícios do que apenas fibra.

A combinação de todas as 3 partes do cereal fornecem ao corpo todos os benefícios dos cereais integrais.

Quando os cereais são moídos, ou refinados, o farelo e o gérmen são removidos, deixando só o endosperma.

A maior parte do valor nutricional do cereal desaparece porque, das três camadas, o farelo e o gérmen têm a maior concentração de nutrientes.

POR QUE OS CEREAIS FAZEM BEM PRA SAÚDE?
Vários estudos científicos já identificaram benefícios significativos para a saúde da ingestão de cereais integrais, mas os benefícios completos ainda estão sendo descobertos. Aqui estão algumas das razões porque você deve incluir mais cereais integrais em sua alimentação.

* Cuidar do seu coração
* Manter um nível saudável de açúcar no sangue
* Ajudar a manter um peso saudável
* Importante para a saúde digestiva

Pesquisas recentes mostram que as pessoas com corações saudáveis tendem a comer mais alimentos contendo cereais integrais, como parte de uma dieta com baixo teor de gorduras e estilo de vida saudável. Há várias medidas na dieta alimentar e de estilo de vida que podemos tomar para ajudar a manter nossos corações saudáveis:

• Parar de fumar
• Reduzir o estresse e a ansiedade
• Beber álcool com moderação
• Praticar mais exercícios
• Seguir uma alimentação saudável, balanceada:
- Comer mais frutas e legumes
- Ingerir mais cereais integrais
- Reduzir a ingestão de sal
- Escolher alimentos com teores mais baixos de gordura

Uma maneira de aumentar seu consumo é escolher alimentos que listem um dos seguintes ingredientes próximo do começo da relação de ingredientes no rótulo:

• milho integral
• trigo integral
• arroz integral
• farinha de aveia
• aveia integral
• trigo-mouro (trigo sarraceno)
• centeio integral
• cevadinha

Estas informações e imagens foram retiradas do site da Nestlé e estão disponíveis lá. Na próxima postagem, trarei para vocês algumas receitinhas saudáveis. Bom final de semana pra vocês, borboletinhas!!! Beijo no coração!

A fórmula do sucesso para baixa de peso: alimentação saudável + atividade física + água + felicidade! Parece simples… e é! À medida que passamos a modificar nossos hábitos, tudo vai passando a se tornar mais fácil, nossa motivação aumenta e começamos a ver os resultados!

Você ainda lembra daquele aparelho que comprou para fazer atividade física em casa e que virou cabide? Que tal tirar as coisas de cima e começar a se exercitar? Ou, talvez, começar a fazer pequenas caminhadas no quarteirão? Pode até levar os pequenos juntos, se for o caso… é saudável para todos! Está chovendo? Coloque uma musiquinha e dance em casa! Você perceberá que em algumas semanas seu humor ficará melhor, sua disposição melhorará e a vida ficará mais colorida! “La garantia soi jo” kkkkkkkk

Então, minha dica é:  você não precisa ser radical nas mudanças, faça uma coisa de cada vez e, quando perceber, terá novos hábitos e corpo e mente mais saudáveis!

Beijos no coração!

P.S.: Aguardem surpresa para o mês que vem… ainda não vou contar qual revista!

Exercícios de longa duração e baixa intensidade, como o ciclismo, são a base para a prevenção e o tratamento de uma longa lista de doenças - e, para completar, liberam substâncias que trazem bem-estar

1. Existe um exercício só para tirar os pneuzinhos da cintura?

Os pneus aparecem quando a gordura se acumula no corpo. Para eliminá-los, você pode andar de bicicleta, correr, nadar, caminhar ou praticar qualquer outro exercício aeróbio, aquele de intensidade leve, mas de longa duração. Eles aceleram o funcionamento do corpo inteiro, que, para obter energia, consome a gordura que está sobrando.

Muitas pessoas fazem abdominais achando que, com isso, podem afinar a cintura. Engano. Esse tipo de exercício fortalece os músculos que estão debaixo da camada de gordura, mas não a eliminam — a barriga continua do mesmo tamanho, só que mais dura.

2. Sentir cãibras significa falta de cálcio?

Há muita controvérsia a esse respeito — já que não se consegue provocar cãibras no laboratório. Elas são contrações involuntárias e dolorosas dos músculos e aparecem geralmente pela falta de alguma substância: água, sódio, potássio, oxigênio, glicose ou até mesmo cálcio. “Tensão e contusões também causam o problema”, garante o paulista Victor Matsudo, coordenador do programa Agita São Paulo. Até o frio pode provocar cãibras, pois restringe a circulação.

O cálcio, além de ser um importante componente dos ossos, participa da membrana muscular. Se ele está em baixa, de fato aparecem as cãibras. Para evitá-las, portanto, uma boa alimentação é essencial. O cálcio está presente no leite e nos seus derivados. O sódio é encontrado no sal e o potássio pode ser obtido na banana e na água-de-coco.

3. De que forma a atividade física ajuda a aliviar os sintomas da TPM?

“O exercício, de um modo geral, melhora o estado psíquico, o humor e o nível de tolerância à dor — tudo isso, em parte, se deve à liberação de endorfina”, revela Fernando Torres, coordenador de Medicina esportiva da Fórmula Academia, em São Paulo. “O esforço físico também gera a produção da serotonina, uma substância que provoca sonolência e ainda tira a dor”, afirma Antonio Herbert Lancha Júnior, nutricionista do esporte da Universidade de São Paulo. Mas não é só: “A contração dos músculos promove uma espécie de massagem que facilita o retorno do sangue e diminui o inchaço comum nesse período”, acrescenta Victor Matsudo.

4. Existe uma atividade mais indicada para quem é diabético?

“Quem tem diabete se beneficia muito de exercícios aeróbios moderados”, ensina Torres. A caminhada é um exemplo. Mas a pessoa deve se cuidar para não aumentar abruptamente o esforço. “Se isso acontecer, haverá uma grande queima de glicose e o diabético não vai conseguir repô-la a tempo”, explica Victor Matsudo. Por isso, como regra geral, ele deve estar com a taxa de glicose controlada antes de fazer qualquer ginástica.

Uma atividade física regular pode até diminuir a necessidade de medicamentos. Isso porque as células tornam-se mais sensíveis à insulina e conseguem, assim, absorver mais açúcar do sangue. E tem mais: “Pesquisas recentes mostram que a contração dos músculos estimula a captação da glicose mesmo sem a insulina”, revela Lancha Júnior.

5. Qual a importância de se calcular a freqüência máxima cardíaca?

“Quando se passa do limite, o coração bate tão rápido que não tem tempo de se recuperar entre uma contração e outra”, explica o paulista Osmar de Oliveira, médico do esporte. Corre-se, então, vários riscos, que vão desde confusão mental e fadiga até problemas cardíacos, como perda do ritmo das batidas. Veja abaixo a fórmula mais usada para calcular a sua freqüência máxima por minuto. A partir desta conta, você pode determinar qual a zona de batimentos ideal para realizar seus exercícios. “A Organização Mundial da Saúde recomenda que seja entre 55% e 70% desse valor”, revela Matsudo.

6. Existe algum problema em correr entre o meio-dia e 1 da tarde? É o horário em que me sinto melhor.

“Não existe problema. Cada um se sente mais disposto numa determinada hora”, afirma Paulo de Aguiar Provout, professor de Educação Física da Universidade de São Paulo. “Alguns preferem fazer exercício cedinho. Outros, depois do anoitecer.”

A preferência não depende do organismo e sim do gosto de cada um. “O natural seria que estivéssemos mais dispostos entre as 4 e as 5 horas da tarde, quando o corpo está mais preparado para a prática esportiva”, conta Luiz Oswaldo Rodrigues, médico do Centro de Excelência em Treinamento Esportivo da Universidade Federal de Minas Gerais.

No entanto, correr ou fazer qualquer esporte no horário de almoço requer cuidados extras. Primeiro, a alimentação: “O café da manhã deve ser reforçado e é ideal comer uma fruta 2 horas antes”, ensina Fernando Torres. Como o sol está a pino, use óculos escuros, protetor solar e boné para evitar câncer de pele e catarata.

7. Durante uma caminhada, os membros superiores ficam pesados e as mãos incham. O que ocorre?

Essas sensações estão ligadas à circulação sangüínea deficiente. Depois de ser bombeado para os tecidos, o sangue deve voltar para o coração. Nos pés, isso ocorre com facilidade. Porém, nos membros superiores, que ficam quase que “pendurados” no corpo, a história é diferente.

Daí a sensação de mãos inchadas e braços pesados. “Quando isso acontecer, você pode pressionar as mãos ou levantar os braços acima da cabeça”, aconselha José Luiz Signorini, professor de Educação Física da USP. “Outra dica para evitar o problema é deixar os braços dobrados, movimentando-os alternadamente de acordo com o ritmo da caminhada”, ensina Fernando Torres.

8. É certo que a atividade física aumenta o bom colesterol e previne a osteoporose?

O LDL, o colesterol ruim, é o primeiro a ser requisitado quando o corpo precisa de energia. Assim, sobra mais HDL, o colesterol bom. Para isso, o exercício deve durar pelo menos 40 minutos. No caso da osteoporose, há outros fatores. “Para preveni-la, deve-se praticar ginástica ao ar livre, de preferência antes das 10 horas”, aconselha Lancha Júnior.

O sol induz a produção de vitamina D, importante na absorção de cálcio. E nada de piscina, onde a água sustenta boa parte do corpo: “Para estimular o esqueleto, é preciso agüentar o próprio peso”, diz Matsudo. “Mas, se a osteoporose já estiver instalada, evite muito impacto”, alerta Torres.

9. Quanto tempo devemos esperar para praticar atividades físicas depois das refeições?

Se o cardápio for leve, com saladas, suco e torradas, a digestão será fácil e rápida — ela dura 1 hora, no máximo. Mas, se a comida for gordurosa, vai ficar mais tempo no estômago. Aí, qualquer movimento que contraia a barriga será incômodo.

Além do mais, a quantidade de sangue não será suficiente para atender às necessidades dos músculos e do aparelho digestivo simultaneamente. Resultado: contratempos na absorção dos alimentos, causando a náusea. “Se você fizer uma refeição pesada deve esperar, no mínimo, 3 horas para fazer qualquer atividade”, recomenda Signorini.

10. Qual o processo que proporciona a sensação de bem-estar depois da ginástica?

“O esforço físico altera a produção de alguns hormônios que incitam a liberação de endorfina pelo sistema nervoso”, conta o paulista Osmar de Oliveira. Essa substância funciona como um estimulante natural e também diminui a sensação de dor. O mecanismo é acionado toda vez que nos exercitamos por mais de 40 minutos. Na natação e na corrida pode até se iniciar antes aos 15 minutos.

E não é só a endorfina que provoca a sensação de bem-estar. “O aumento da temperatura do corpo relaxa a musculatura”, relata o fisiologista Victor Matsudo. “Além do mais, a prática constante de uma atividade física melhora a auto-estima”, completa ele.

Fonte: Revista Saúde

Treinamento do dia com a sequência Power Jump 22. Gostei muito dessa e pulei muuuuuuuito!

Além disso, estou praticando um pouquinho de Ioga, com a ajuda de um DVD. Podemos fazer muitas coisas em casa, desde que utilizemos o bom senso e não passemos dos nossos limites.

Gente! Só tenho a dizer que a atividade física é maravilhosa para a saúde tanto física como mental! Além disso, estou completando um mês sem chocolate e sem refrigerante. Estava percebendo que andava relaxando no refrigerante que, mesmo sendo light, não estava me fazendo bem. Estou me sentindo ótima. Troquei por chá geladinho.

Manter o peso não significa apenas “manter”, mas buscar formas de ser mais saudável. Aos poucos, descobrimos novos sabores aos quais não estávamos acostumados e a vida vai ficando mais colorida e saborosa. Tentem, experimentem, e até o sal vocês podem trocar por condimentos maravilhosos que só farão bem a vocês!

Beijo no coração!

A prática da atividade física é um desafio para alguns. Para outros é uma forma de prazer e de bem-estar. Há aqueles ainda que escolhem algum esporte com o intuito de melhorar a saúde e emagrecer. Este tipo de exercício, que visa o emagrecimento, merece, porém, cuidados diversos, especialmente para que a massa magra seja preservada.

Não é raro encontrarmos pessoas que treinam em jejum, com o intuito de elevar a queima de gordura. Durante o jejum, de fato, a gordura é disponibilizada para a queima e fornecimento de energia. Porém, o que muita gente não sabe, é que este processo é limitado. Assim, a partir de um certo momento (o que depende da modalidade, intensidade e tempo da atividade), o organismo começa a queimar massa magra com a finalidade de fornecimento de energia para a atividade.

Somado a isto, durante o jejum, há uma redução da glicose sanguínea o que faz com que o organismo entenda que há uma deficiência de carboidrato e se previna, poupando a retirada de glicose do sangue pelos tecidos. Este processo, repetidamente, pode fazer com que a glicemia fique elevada, aumentando o risco de diabetes.

O jejum também tem outros riscos, como o de aumentar o acúmulo de gordura, já que, recebendo alimento poucas vezes ao dia, o organismo estoca energia para os momentos de fome. Comer com mais frequência mantém o metabolismo funcionando adequadamente, evitando que o organismo acumule nutrientes em forma de gordura, o que contribui para a manutenção da boa forma.

Durante a atividade, o impacto da ausência de alimentos é ainda pior. Falta de disposição, desânimo, visão turva, cansaço são sintomas que podem aparecer e prejudicar a atividade.

Por todos estes motivos, a prática de um esporte em jejum é contra-indicada. A melhor opção é mesmo fazer uma refeição cerca de 30 a 40 minutos antes de iniciar o seu exercício. A composição desta refeição deve ser planejada de acordo com o seu hábito alimentar, com seu peso e com as características da modalidade esportiva praticada. Além disto, dependendo do tempo da atividade e do esporte que você escolher, pode ser preciso algum tipo de bebida ou de alimentos durante o exercício.

por Mariana Braga Neves e Carolina Duarte
Nutricionistas esportivas da Nutrício: www.nutricio.com.br.

A Ning informou que a partir deste mês os serviços passarão a ser cobrados, e como estamos beirando 2.500 membros, o valor não fica muito barato, restando-me a alternativa de migrar para outra plataforma de grupos de discussão.

A maioria destas plataformas estão em inglês, porém encontrei uma em que há a possibilidade de traduzir o html, no que venho trabalhando há algum tempo. Também, haveria a possibilidade de migrar todo o conteúdo, porém não estou conseguindo fazer isso. Acredito que pelo fato de haver muita informação e conteúdo tanto da Comunidade em si, quanto inserida pelos membros através de blogs, fotos, músicas e vídeos.

Portanto, gostaria de solicitar que deixem aqui um comentário com email todos que quiserem receber convite para o novo grupo. Está ainda em fase de teste e, para aqueles primeiros que forem admitidos, gostaria de solicitar também comentários e críticas quanto à acessibilidade no site.

Beijos e sejam bem-vindas borboletinhas!

Até hoje não se tem nenhum estudo definido sobre os gastos energéticos da patinação*, isso ocorre devido a uma coisa chamada sinergismo muscular, que é um conjunto de contrações musculares que auxiliam na busca do equilíbrio corporal, unindo-se ao sentido da visão que busca o aperfeiçoamento da propriocepção [noção do corpo no espaço]; tal fato se torna muito presente quando os patinadores olham para seus pés enquanto patinam. A partir desses conceitos os gastos energéticos podem variar de pessoa a pessoa.

É possível comparar o ato de patinar a outras atividades físicas que possuam alto gasto calórico? Por exemplo, o ciclismo. A pessoa que pedala de forma não profissional, ou seja, com a intenção de associar o lazer à atividade física, tem o trabalho intenso nos membros inferiores e um suave trabalho nos membros superiores e no tronco. Por esse motivo o ciclismo perde em gasto calórico para a corrida, que possui o esforço bem mais representativo acima da linha pélvica (cintura).

A patinação, por sua vez, gera um gasto nos membros inferiores que pode ser comparado ou superado ao ciclismo, e devido ao afastamento desses membros do centro de gravidade, o corpo necessita de maior auxílio no equilíbrio através do tronco e dos membros superiores, que acabam tendo um gasto calórico acima do gerado na corrida nesses mesmos seguimentos.

A grande chave do gasto calórico na patinação encontra-se na busca da estabilidade corporal. Por estarmos com um elemento próximo ao que permite a movimentação do caminhar, que são os calçados, estaríamos aptos a utilizar os patins, porém estes não possuem aderência ao solo no sentido longitudinal das rodas, o que faz que nosso córtex motor redefina toda uma programação de deslocamento para assim chegar a uma efetiva forma de patinar. Daí vem o gasto extra calórico, que pode se referir ao aprendizado motor e adaptação neural através de um alto nível de sinergismo muscular, que pode continuar ao longo do aprendizado conforme se desenvolve novas manobras e movimentos.

Os benefícios da atividade física de acordo com o site boa saúde:

“A prática regular de exercícios físicos acompanha-se de benefícios que se manifestam sob todos os aspectos do organismo. Do ponto de vista músculo-esquelético, auxilia na melhora da força e do tônus muscular e da flexibilidade, fortalecimento dos ossos e das articulações. No caso de crianças, pode ajudar no desenvolvimento das habilidades psicomotoras.

A atividade física consiste em exercícios bem planejados e bem estruturados, realizados repetitivamente. Eles conferem benefícios aos praticantes e têm seus riscos minimizados através de orientação e controle adequados. Esses exercícios regulares aumentam a longevidade, melhoram o nível de energia, a disposição e a saúde de um modo geral. Afetam de maneira positiva o desempenho intelectual, o raciocínio, a velocidade de reação, o convívio social. O que isso quer dizer? Há uma melhora significativa da sua qualidade de vida!”
(http://boasaude.uol.com.br/lib/ShowDoc.cfm?LibDocID=4772&ReturnCatID=1774)

Que a atividade física é importante todos sabem, mas qual, onde e como fazer são questões que sempre ficam rodeando as pessoas, mas por que não procurar um lazer que sirva de atividade física e ao mesmo tempo possa ser feito em um ambiente de convívio social?
A patinação traz isso tudo e um pouco mais, é uma atividade que pode gerar objetivos diferentes, pois existem diversas modalidades associadas que fazem você sair da rotina e se divertir, alcançando saúde, felicidade e bem estar.
Vamos patinar?

*De acordo com uma estimativa, há o gasto calórico de aproximadamente 498 kcal/h (conforme tabela do sitemedico.com.br)

[créditos: Lyon Aragão, Revista Boa Saúde]